Snaga malih koraka: Kako ostati produktivan s ADHD-om

FYI

Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres... U prilično ste dobrom društvu ako imate ADHD. Ali kako možete ostati produktivni? Što produktivnost uopće znači za nekoga s deficitom pažnje? Pročitajte savjete o tome kako biti produktivan s ADHD-om.

Članak se nastavlja ispod oglasa

Što je ADHD — i koje su njegove skrivene dobrobiti?

ADHD je kao da pokušavate gledati nekoliko TV emisija istovremeno s daljinskim upravljačem na 'fast forward'. Teško vam je da se dugo usredotočite na jednu stvar, jer vam um skače poput žabe. Osobe s ADHD-om možda se bore da ostanu organizirane i izraze svoje emocije.

Ali ima i jedinstvenu snagu. Ako ljudi s ovim poremećajem nauče kako kanalizirati svoju energiju, mogu biti pretjerano kreativni.

Kako se usredotočiti kada ne možete: 7 savjeta za osobe s ADHD-om

Slobodno kombinirajte ovo:

Redefinirajte produktivnost

Prestanite slijediti nečija očekivanja o vašem učinku. Ako imate ADHD, znači da ste posebni! Nekim ljudima odgovara odlazak u teretanu, rad 8 sati bez prekida, kuhanje večere za cijelu obitelj i čitanje 20 stranica publicistike. Ali ovo možda nije vaša ideja produktivnosti.

Članak se nastavlja ispod oglasa

Normalizirajte rad vlastitim tempom i postizanje malih ciljeva svaki dan. Ako želite, otvorite se svom šefu i prihvatite svoj uvjet. Nemojte si uništiti život pokušavajući biti pretjerani. Ti si dovoljan!

Koristite tehnike upravljanja vremenom

Kao netko s ADHD-om, možda ćete se osjećati kao da radite satima bez pauze. Međutim, to može oštetiti vaš mozak. Isprobajte Pomodoro tehniku: Radite 25 minuta, a zatim uzmite pauzu od pet minuta. Mnoštvo videozapisa 'Uči sa mnom' na YouTubeu strukturirano je oko ove tehnike. Puštanje jednog u pozadini može vam pomoći da ostanete usredotočeni dok potičete uravnotežen odmor.

Članak se nastavlja ispod oglasa

Uzmite bilježnicu i popišite svoje zadatke za taj dan. U početku bi vam moglo biti teško jer ćete se morati odmaknuti i razmisliti o njima, ali ne brinite - ne preuzimate nikakve teške obveze. Sakupite svoje misli i položite ih na papir samo da ih izbacite iz glave. Nemojte se pritiskati da ispunite 100 posto popisa; počnite s malim i učinite što možete. Kada završite zadatak, prekrižite ga i odvojite trenutak da primijetite kakav je osjećaj.

Organizirajte radni prostor koji volite

Mnogi ljudi s ADHD-om kažu da njihov radni prostor oblikuje njihov napredak. Organizirajte osamljeno mjesto za rad. To može biti vaš kabinet, dnevni boravak ili čak balkon. Ako možete, uredite pogled na more ili vrt kako biste potaknuli kreativnost. Ako to ne možete učiniti IRL, pokušajte povući 4K YouTube videozapis mjesta koje vas inspirira da se igrate u pozadini.

Članak se nastavlja ispod oglasa

Ako radite izvan mreže, uredite ugodan radni prostor s cvijećem, fotografijama, svijećama i svjetlima kako biste podigli svoje raspoloženje. Nemojte biti opsjednuti održavanjem čistoće ili biste si mogli odvratiti pozornost nepotrebnim radom.

Pustite svoje omiljene pjesme

Potražite ADHD YouTube glazbene popise za reprodukciju ili izradite vlastiti.

Odaberite najbolje zvukove za sebe: klasični, ambijentalni ili tehno. Ali trebali biste to prešutjeti kada se morate intenzivno usredotočiti.

Članak se nastavlja ispod oglasa

Obavijesti o stanju

Obavijesti su sjajan način da ostanete povezani s prijateljima, obitelji i poslom, ali stalna dostupnost može biti ometajuća i iscrpljujuća. Evo kako to riješiti:

• Stavite svoj mobilni telefon u drugu prostoriju kada duboko radite
• Koristite proširenja preglednika za ograničavanje obavijesti
• Držite otvorenu samo jednu karticu istovremeno
• Zakažite vrijeme za provjeru obavijesti tijekom pauza

Članak se nastavlja ispod oglasa

Preoblikujte svoju prehranu

Neophodno je jesti zdravo - ili barem pokušati to činiti - pogotovo ako imate ADHD.

Dodajte puno voća i povrća u svoju prehranu kako biste poboljšali probavu. Odlučite se za zdrave masti poput lososa, lanenih sjemenki i oraha kako biste podržali zdravlje svog mozga. Jedite mahunarke kako biste podržali proizvodnju neurotransmitera, koji se ponašaju poput raznosača pošte koji dostavljaju poruke između neurona u vašem mozgu. Neurotransmiteri pomažu regulirati raspoloženje, pamćenje i cjelokupnu funkciju mozga, održavajući vaš um oštrim i uravnoteženim.

Osobe s ADHD-om moraju ograničiti unos kofeina kako bi izbjegle nepotrebne skokove tjeskobe. Pokušajte umjesto toga bez kofeina.

Čuvajte se

Bili biste suosjećajni prema prijatelju sa slomljenom nogom, zar ne? Dakle, budite sebi najbolji prijatelj i pokažite isto razumijevanje prema sebi.

Oživjeti može vam pomoći modulirati to unutarnje brbljanje praćenjem vaših raspoloženja, osjećaja i ponašanja. Koristite aplikaciju kao suputnika na svom putu samospoznaje. Ima male tečajeve koji će vam pomoći da naučite više o anksioznosti i AI pomoćnika koji će vam pomoći da se odmaknete i postanete samoopažljiviji.

Tijekom onboardinga odgovorit ćete na pitanja koja oblikuju vaš individualni program dobrobiti i poduzeti male korake prema prihvaćanju sebe.

Konačno, ne zaboravite voljeti sebe dovoljno da prigrlite sve što jeste. ADHD vas ne definira - s pravim pristupom, može vam pomoći da postanete bolji u onome što radite - iz dana u dan.