Saznajte Kompatibilnost Po Znaku Zodijaka
Ovaj virusni TikTok trening za trčanje na traci jednostavan je i učinkovit
Zabava
Izvor: Getty 25. siječnja 2021., ažurirano 13:17 ET
Kad je u pitanju vježbanje i povećanje mišićne mase uz jačanje izdržljivosti, dosljednost je ključna. Međutim, ako pokušavate postići mršav i skroman izgled smanjenjem masnoća, mnogi će se stručnjaci složiti da su kalorijski deficiti nastali mjerenjem količina hrane i kardiovaskularne aktivnosti odlični načini za to. No, mnogima je kardio izazov iz različitih razloga, pa je zato mnoge ljude zaintrigirao ovaj TikTok trening na traci za trčanje.
Članak se nastavlja ispod oglasaŠto je vježba TikTok na traci za trčanje '12 -3-30 '?
To je kardio trend koji je započela Influencer Lauren Giraldo koja je tražila učinkovit način za sagorijevanje masti i pridržavala se svakodnevne rutine vježbanja koja je bila izazovna, ali ipak izvediva.
Iako će vam mnogi ljudi reći da ima manje kardiovaskularnih aktivnosti koje će vam pomoći da izgubite kilograme poput trčanja/trčanja, nekim je ljudima teško dosljedno se pridržavati rutine trčanja.
To je osobito istinito ako ste teži ili osjećate stalnu bol u zglobovima. Nepravilno trčanje također može pogoršati ili uzrokovati ozljede. Iako postoje drugi dijelovi opreme za vježbanje koje možete koristiti u teretani, poput eliptičnih ili veslačkih strojeva ili bicikala, ove metode možda neće raditi za sve, ili ste možda samo u kolotečini i želite isprobati novi oblik kardio vježbi , poput dugog nagnutog hodanja.
Članak se nastavlja ispod oglasaPogledajte ovaj post na Instagramu
Čini se da je učinilo čuda za Lauren Giraldo, čija metoda '12 -3-30 'olujno zauzima platformu društvenih medija. Teorija koja stoji iza toga je jednostavna: postavite traku za trčanje na nagib od 12 pri 3 milje na sat 30 minuta. Hodanje na nagibu jako je teško održavati dulje vrijeme, pa ćete razraditi hrpu različitih mišićnih skupina u nogama.
Članak se nastavlja ispod oglasaTri milje na sat spor je tempo na ravnoj površini i ne morate ga trčati, ali na uzbrdici to može postati posebno naporno, osobito 30 minuta. Nekoliko bodibildera i fitnes stručnjaka kaže da hodanje kao vježba jest 'podcijenjen.' Čak i boksački prvak u teškoj kategoriji Anthony Joshua predlaže duge šetnje za izgradnju znoja i spaljivanje mišića za one s lošim koljenima/zglobovima.
Članak se nastavlja ispod oglasaLauren je rekla u intervjuu za Danas zašto je vježba za nju bila toliko učinkovita: 'Nisam trkač, a trčanje na traci za trčanje mi nije odgovaralo. Počeo sam se igrati s postavkama, a tada je moja traka za trčanje imala maksimalno 12 nagiba. Tri milje na sat osjećalo se dobro, poput hodanja, a baka mi je uvijek govorila da vam je potrebno samo 30 minuta vježbe dnevno. Tako je kombinacija počela. '
No Lauren kaže da je prošlo neko vrijeme prije nego što je počela uživati u TikTok -ovoj vježbi za trčanje na nagibu.
'Definitivno sam morala raditi do 30 minuta. Nisam mogla proći kroz to bez gubitka daha i započela sam pauzom nakon 10 ili 15 minuta ', rekla je. 'Nekada sam bila toliko zastrašena teretanom i to me nije motiviralo, ali sada znam da radim ovo jedno i osjećam se dobro u vezi sebe. I veselim se tome. Vrijeme je za mene. '
Članak se nastavlja ispod oglasaPogledajte ovaj post na Instagramu
Pohvalila je mentalne prednosti vježbanja koliko i fizičke promjene koje je primijetila u svom tijelu koje joj je dalo 'vrijeme za mene', kako ga ona naziva. Osim toga, postoje brojni istraživački radovi koji potvrđuju rad mozga pojačava se kao rezultat trajne kardiovaskularne aktivnosti.
Članak se nastavlja ispod oglasaNovi ste u vježbanju? Počnite s ravnim hodanjem prije nego što pređete na bilo koju vrstu nagiba.
Beau Burgau, certificirani kondicijski trener, rekao je za Oblik da ako ste tek počeli vježbati, možda svladajte 30 minuta ravnog hodanja umjerenim tempom prije nego što dodate nagib. 'Trebali biste moći hodati po ravnom tlu 30 minuta ravno prije nego što dodate bilo koju vrstu nagiba na traci za trčanje.'
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Laureninih 30 minuta dnevno hodanja uz nagib pet dana u tjednu pomoglo joj je da smršavih 30 kilograma. Dakle, ako ste donijeli odluku da smršavite nekoliko kilograma ili tražite način da održite svoju kardio rutinu bez ozljeda zglobova, možda biste htjeli isprobati ovaj trend.