Saznajte Kompatibilnost Po Znaku Zodijaka
Pitate se kako nabaviti breskvastu kremu? Evo kako rade vježbe Daisy Keech
Zabava
Daisy Keech ne boji se pokazati nju Keech Breskva , aka Instagram je 'prvi certificirani pravi plijen'. Ne, ozbiljno, nakon što je imala dovoljno ljudi koji su tvrdili da je imala plastičnu operaciju kako bi dobila plijen, zapravo je dovela plastičnog kirurga da potvrdi da joj stražnjica nikada nije bila kirurški ojačana. Što nas sve ostavlja pitanjem: kako je onda dobila taj plijen?
Veliki dio toga je Daisyni impresivni planovi treninga , Pogledajmo što Daisy čini da bi joj svoju Keech Breskvu dovela u oblik.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Daisy Keech ima planove za vježbanje dostupne putem interneta, ali pripazite na kupca.
Prije nego što krenete naručivati Daisyjev plan Keech Peach na mreži, budite upozoreni da on ne dobiva visoko ocjenu. Iako je uz opis plana lažna ocjena s pet zvjezdica, ako se pomaknete prema dolje, vidjet ćete da stvarne recenzije nisu tako besplatne.
Ima samo dvije zvjezdice, a nekoliko recenzija program naziva 'prijevarom'. Jedan od recenzenata tvrdi da žali što su potrošili 47 dolara na rutine koje su mogli pronaći jednostavnim guogling 'vježbama stražnjice'.
Međutim, nedavno je izašla s drugačijim planom, onaj koji se može obaviti kod kuće , Njezin je prethodni plan mogao napraviti samo ako imate pristup teretani.
Ali Daisy ima nekoliko besplatnih vježbi koje vam daju ideju o tome kako je stvorila svoj Keech Peach.
Fitnes manekenka prilično je otvorena sa svojim obožavateljima kako mogu raditi na plijenu kao i ona. Pogledali smo neke od Daisyjevih najdražih poteza. Evo nekoliko njenih spajalica. Ovo su samo njeni kućni treninzi, ali Daisy je velika gimnastičarka. Naginje se podizanju teških i koristi kabele i Smith Machines ,
Vatreni hidranti
Jedna vježba koja se puno pojavljuje u Daisyjevim videozapisima vježbanja su hidrantovi na vatri. Ovaj potez je prilično jednostavan. Na rukama i koljenima, s kukovima preko koljena, jedno koljeno podignite u stranu sve dok nije horizontalno s bokovima. Stisnite svoju glutenu na vrhu, a zatim otpustite i vratite se na početak. Prema video vježba Daisy snimljena s The Young Travelier , ona preporučuje raditi 12 do 15 ponavljanja na svakoj nozi.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Donkey Kicks
Drugi čest potez su magarci. Za ovaj potez opet krenete na ruke i koljena. Sa savijenim stopalom, podignite nogu prema natrag, s koljenom i dalje savijenim. Gurnite stopalo prema gore tako da se noga malo uspravi i ispumpajte nogu gore i dolje tako da se usredotočite na stiskanje glutena kad se noga uspravi. Opet, napravite 12 do 15 ponavljanja na svakoj nozi.
Diže se s bočnih na bočne noge
Radeći dizala sa strane do boka, nekako razmišljate kako bi noga djelovala poput brisača vjetrobrana. Ostanite na rukama i koljenima, ali izravnajte jednu nogu sa naglašenim nožnim prstom. Nogu ispružite malo sa strane prostirke. Zatim podignite nogu, bez savijanja koljena i prebacite je na drugu stranu savijene noge. Napravite 12 do 15 ponavljanja na svakoj nozi.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Gluteni mostovi
Za ovaj potez lezite na leđa sa savijenim koljenima, stopala ravna na podu, nožni prsti usmjereni na rubove prostirke. Čvrstog trbuha podignite stražnjicu s tla i držite je oko pet sekundi. Vrati se na početak. Ponovite ovo za 12 do 15 ponavljanja. Učinite to još teže podižući jednu nogu ravno dok to radite.
Sumo skok čučnjevi
Za ovaj oblik skočnih čučnjeva počnite u širokom položaju s nožnim prstima lagano ispruženim, a zatim čučnujte prema dolje zadržavajući kralježnicu neutralnom. Kad pritisnete leđa, skočite noge zajedno, a zatim ih izbacite natrag za sljedeći čučanj prema dolje. Učinite to za još 12 do 15 ponavljanja.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Stacionarni lukovi
Ako radite nepomični ležaj, zahvaćate prednju i stražnju nogu, što je ono što nepomični ležaj razlikuje od podijeljenog čučnjeva. Daisy preferira ovaj potez gdje koristi obje noge umjesto jedne. Počeli biste s jednom nogom naprijed, drugom natrag, kukovima okrenutim u istom smjeru kao i prednja noga. Zatim savijte prednje koljeno i stražnja koljena pri čemu se stražnje koljeno približite zemlji koliko vam je ugodno, a zatim pritisnite leđa uspravno. Na svakoj nozi odradite 12 do 15 ponavljanja.
Stalni porast glutena
Započnite držeći se nečega, bilo da se radi o zidu ili stolu ili bilo čemu nepomičnom. Ustanite ravno, a zatim, lagano savijenim stopalom, podignite nogu iza sebe, pritiskajući glutene na vrhu. Ponovite potez sa svake strane 12 do 15 puta.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
deadlifts
Držite bučice (ili što god vam je pri ruci otkad smo trenutno zaglavili bez teretane ) u rukama s rukama dolje ispred sebe. S neutralnom kralježnicom, spustite težinu prema nogama, tako da bokovi i kralježnica završavaju vodoravno. Nikada ne zaključavajte koljena, ali pokušajte ne savijati koljena previše dok radite ovaj pokret. Zatim se gurnite prema gore kako biste stisnuli glutete na vrhu. Čini osam do 10 ponavljanja ,
Ne zaboravite konzultirati svog liječnika prije nego što pokušate bilo koji novi program vježbanja!